自然降低血压的10个秘诀

参考消息网11月10日报道据以色列《耶路撒冷邮报》网站10月30日报道，许多人都在与高血压作斗争，专家指出，睡眠不足、压力大和不良的饮食习惯等因素，都可能会进一步加剧身体问题。如何在不用药或不控盐的情况下自然降低血压，以下建议至关重要。遵循这些饮食和生活方式建议，便可改善高血压。1.减少加工碳水化合物或糖的摄入血糖水平升高和胰岛素抵抗会导致高血压。吃天然的碳水化合物，比如土豆、红薯和水果，而不是加工过的谷物或糖。根据你的身体活动水平调整碳水摄入量。2.增加矿物质的摄入钾、镁和钙对于降低血压比控制盐的摄入量更重要。摄入富含钾的食物，如土豆、香蕉和西红柿。包括富含钙的食物，如乳制品、带骨鱼、坚果、种子和绿叶蔬菜。可通过摄入南瓜子、杏仁、绿叶蔬菜、黑巧克力和香蕉等食物来增加镁的摄入量。3.吃草饲动物乳制品草饲动物乳制品含有维生素K2，它在预防心血管疾病方面起着至关重要的作用。富含维生素K2的食物包括黄油、酥油、硬奶酪和鸡肝。服用维生素K2补充剂也是有益的。4.每周吃克富含Omega-3脂肪酸的鱼鱼中的Omega-3脂肪酸可以降低患高血压和心脏病的风险。从鱼类中获取Omega-3脂肪酸比从补充剂或鱼油中获取更安全。富含脂肪的鱼类包括鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳀鱼和鲱鱼。5.喝茶某些类型的茶可以有效地降低血压。这些茶包括洛神花茶、洋甘菊茶、雷公根茶、乌龙茶和绿茶。目标是每天喝2至3杯，最好是这些品种的组合。6.在食谱中加入甜菜甜菜富含硝酸盐，可以转化为一氧化氮，令血管扩张、降低血压。其他富含硝酸盐的蔬菜包括芹菜根、白菜、菊苣、茴香、球茎甘蓝、韭葱、欧芹、生菜、菠菜和芝麻菜。研究表明，甜菜根汁可以降低血压。7.晒太阳阳光有助于血液中产生一氧化氮，帮助降低血压。不涂防晒霜，每天在阳光下晒20至30分钟。8.减轻压力水平众所周知，慢性压力也是导致高血压的原因之一。结合日常练习，如冥想和深呼吸，可有效降低血压。9.良好的睡眠是第一位的睡眠不足或睡眠质量差会增加患高血压的风险。睡眠呼吸暂停症也会导致高血压。如有必要，应进行相应检查并接受治疗。保证每晚7至9小时的睡眠。10.有规律地进行体育运动所有形式的体育运动都可以降低血压。耐力训练，如步行和骑自行车；以及力量训练，如举重或自重训练，都是有益的。此外，尽量减少坐着的时间，保持站立至少半天，比如使用站立式办公桌。将目标设定为每天走1万步。（编译/文怡）