补钙别只吃钙片,5种天然高钙食物,补

钙，作为人体内必要的营养物质，被称为是“生命元素”。一旦缺少的话，身体将会出现异常。补钙需及时，无论是对于小孩还是老人，都是很重要的。

很多人补钙只知道吃钙片，但其实改善饮食才是关键。最适合夏天的5种天然“高钙食物”，补钙好帮手，常吃身体棒，快来看看你了解多少吧！

茴香

推荐食谱：

所需食材：鸡蛋、茴香、面粉、油条、虾皮

调味料：酵母粉、糖、盐、五香粉、香油等

1、先和面，进行发酵。面粉、酵母粉、糖以及橄榄油，揉成光滑的面团，等到面团变大，并且形成蜂窝状，面就发好了。

2、将买回来的茴香洗净，在控干上面的水分。切成小碎末，装入盆中，加入适量的香油，搅拌均匀后备用。

3、早饭剩下的油条，切成小丁备用。

4、锅内倒入适量食用油，等油热以后，下入葱末，打散后的鸡蛋倒入，倒入料酒，用筷子迅速搅拌成小块就可以装盘了。

5、接着将泡好的虾皮放入茴香中，并淋上滚烫的热油。

6、加入鸡蛋和油条，并加入各种调味品，白胡椒粉、五香粉、盐搅拌均匀。

7、将我们发好的面端过来了，就可以开始包包子了。分成等分的小剂子，擀成圆片，包入馅料，这样一个好看的包子就好了，在依次进行包好之后的包子。

8、包好之后，上锅蒸。记得看时间哦！首先是二次醒面，接着开火蒸上20分钟左右就行了。

小白菜

推荐食谱：

所需食材：小白菜、蒜

调味料：小米椒、蚝油、油、食用盐

1、准备好的蒜切成末，小米椒也都切成段，小白菜清洗干净之后，切成小块就行。

2、锅中油热以后，加入蒜和小米椒，先进行爆香，在将切好了的小白菜倒入，翻炒片刻。

3、接着加入蚝油、盐等进行调味，炒至小白菜变软，这样一款鲜香美味的炝炒小白菜就做好了。

木耳

推荐食谱：

所需食材：干木耳、鸡蛋

调味料：生抽、白醋、蚝油、淀粉、白糖等

1、我们需要提前将木耳泡发，清洗干净之后，在滤干水分。

2、调好万能酱汁，生抽、米醋、蚝油、白糖、淀粉、最后加入适量的均匀，搅拌均匀备用。

3、鸡蛋中加入白醋、少量的盐进行提味。等锅中油热之后，将鸡蛋液倒入，炒好之后，盛出备用。

4、锅中会留有少量的底油，可以进行炒木耳。倒入炒1分钟左右就行，接着倒入炒好的鸡蛋搅拌均匀。

5、然后倒入调好了的酱汁，翻炒均匀就可以出锅了。

花生

推荐食谱：

所需食材：花生米、胡萝卜、芹菜

调味料：盐、味精、花椒、芝麻、香油等

1、将我们所需要的花生米清洗一下，并把胡萝卜和芹菜洗净了以后，切成小块状。

2、在锅中加入清水，放入盐、花生米、大料、麻椒、花椒，水开之后，在转为小火煮上20分钟的时间。

3、接着放入味精、胡萝卜以及芹菜在煮上一段时间，关火后，泡个30分钟左右，会更加的入味，就可以捞出了。

4、接着就是在花生米中，加入适量的香油以及熟芝麻，搅拌均匀，就可以开吃了。

猪肝

推荐食谱：

所需食材：猪肝

调味料：八角、冰糖、花椒、姜片、蒜、盐、料酒等

1、准备猪肝一块，用清水反复的冲洗干净，在放入盆中，泡上一个小时，并在中间的时候，翻面揉搓一下。

2、在锅中烧水，出现冒泡的时候，滴入一点的料酒，帮助去腥。

3、将泡好后的猪肝，放入开水中煮一下。趁着这段时间，把姜片、蒜片、八角、花椒、冰糖都准备好。

4、准备好碗汁，生抽、老抽、盐、十三香以及适量的清水，搅拌均匀。

6、煮猪肝时，出现的浮沫撇去，将猪肝拿出来。

7、把碗汁和香料、冰糖都倒入锅中，接着放入我们的猪肝，大火烧开后，转为小火慢炖90分钟左右，会更加的入味。

8、煮好之后，关火，等砂锅里面降到自然问题，就可以去除切片了。

好啦，朋友们，以上的茴香、小白菜、木耳、花生以及猪肝，这5种食材就是我所分享的全部内容了。那除了这些以外，如果你还知道那些含钙量高的食物，欢迎在评论区内留言分享哦！