高血压患者想要稳住血压,这几点必须做到

目前，我国已有3亿左右的高血压患者，其中18岁及以上高血压患病率为27.5%！也就是说，每4名成人里，至少有1人是高血压患者。

高血压并不可怕，可怕的是血压忽高忽低。而血压不稳定会损害血管壁的弹性，还会诱发心脑血管疾病，危害生命健康。

高血压患者通常需要规律服药、积极降压，以保证血压在正常的范围。但也有部分人很少监测血压，往往并不知道自己早已是高血压患者。

出现这4种信号，警惕高血压

一：眩晕

高血压最常见的症状就是眩晕，眩晕的可能原因有两个：长期血压高导致的脑供血不足；血压增强脑动脉的搏动感，容易对脑组织产生冲击和震荡，进而引起头晕。

二：头痛

头痛也是高血压常见的症状之一。血压过高时，内脏及四肢小动脉显著收缩，因脑部血管收缩力差，此时流入脑部的血液会相应增多，容易引起脑部动脉充血、扩张，进而会让人感到头痛。

三：耳鸣

血压偏高会导致脑血管动脉粥样硬化，引起脑供血不足，造成内耳动脉硬化、出现痉挛，严重还可加速听觉神经功能退化，耳边出现断断续续嗡嗡作响的声音。

四：失眠

持续升高的血压，可导致大脑皮层和神经出现功能失调，间接引起入睡困难、易醒、睡眠不踏实等失眠症状。如果经常失眠，一定要留心，监测近期血压的变化情况。

高血压与盐的摄入也息息相关，大量摄入钠会增加血管阻力，提高患高血压的概率。因此，日常生活中，一定要严控盐的摄入，不仅要减少调味品的盐，也要留意身边的高钠蔬菜。高血压患者要想血压稳，尽量少吃这两种蔬菜。

01

茴香

茴香性温味辛，可以帮助促进胃液的分泌，达到增进食欲的效果。每克新鲜茴香中，含钠.3毫克，相当于0.5克左右的食盐，所以高血压患者应当少吃茴香。

02

茼蒿

茼蒿中含钠量也明显超标，每克茼蒿中钠含量高达毫克。所以高血压患者尽量少吃，就算要吃，也要少放油和盐。

生菜、油麦菜、菜花、西兰花、苋菜等属于低钠蔬菜，各种豆类、瓜类蔬菜含钠量也很低，适合高血压患者食用。

远离高血压，用盐记住这三点

“盐”多必失：长期食用高钠食物，还可能会引起糖尿病、冠心病、心衰、脑卒中等心脑血管疾病，还会增加胃癌风险。

律己从“盐”：世界卫生组织建议，每人每天吃盐不超过6克，相当于每一餐摄入的盐量不超过啤酒瓶盖大小的量。

“盐”防死守：我们吃进去的钠，多半来自调味品，主要是食盐和酱油，还有一小部分来自加工食品。所以，减少烹调用盐，可以直接降低钠摄入总量。