补钙长高的方法想要长高吃对4大钙源
2023/4/29 来源：不详白癜风初期该如何治疗 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/160304/4780766.html
你还在为要不要给孩子补钙而烦恼吗？想让孩子长得高高？孩子吃什么才能补钙呢？今天我们就来聊一聊补钙那点事。
您家孩子面临着身高类的生长发育问题吗？孩子身高不达标？......家长不知道怎么办？
可点击下方图片、在线留言咨询黄主任
怎么判断孩子是不是缺钙？
1、看病症：
1)、婴幼儿缺少钙有可能出现容易出汗、夜哭、心烦、枕秃、生长发育迟缓，骨钙化不好。
2)、青少年儿童缺少钙有可能出现原因不明的腰背疼痛、身高缩短、弯腰驼背、非暴力骨折等状况。
2、看指标值：
测量骨密度(BMD)，人体的正常参考值为-1至+1间。
3、看日常饮食：
回望自己是不是经常用钙含量丰富的食物，如乳制品及乳制品、海鲜产品、坚果类、豆类食品等。
图源摄图网因此，怎么补钙才是最经济最有效的呢？
1、多晒太阳
阳光里的紫外光线能透过到肌肤以下，使皮内的7-脱氢胆固醇转变成维生素D。
维生素D能极大推动消化道吸收钙、磷等矿物质元素吸收。
孕期要是经常晒太阳，就可以得到足够的维生素D。
从而使得胎宝宝的骨骼和牙变得更加牢固，肌肉组织变得更壮，清除掉婴儿先天性患佝偻病症状和龋齿的可能。
图源摄图网2、科学运动
当然了，不锻炼很难保证钙不流失。健身运动能够帮助提升钙的吸收并维持骨密度。
针对骨健康比较好的活动是有氧运动，如散散步、跑步、爬楼梯、羽毛球和舞蹈。
3、注意饮食
坚持“四多三少”的饮食原则。
“四多”：主食、绿色蔬菜、水果、乳制品(或豆类食品)多。
“三少”：油脂、肥肉类、油炸食物少。
每天早餐一杯牛奶，这也是增加钙元素的最有效的方法。
在一周的营养食谱中，最少要两至三回吃豆制品，还需要吃些紫菜、虾米皮等海鲜产品。
图源摄图网关于补钙食物的tips
1、海带和虾米皮
海带和虾米皮是高钙海鲜产品，一天吃上25克，就能补充钙质mg呢。
而且这些还可以降血脂，防止动脉硬化。
虾米皮中含钙更好，25克虾米皮就带有mg的钙，因此，用虾米皮熬汤或作馅基本都是平时补充钙质的很好的选择。
2、豆类
豆类是高蛋白的食物，含钙量也非常高。克豆浆含钙量mg，克豆类食品含钙量也高达mg。
图源摄图网豆浆须要不断煮沸7次，才可以服用。
这是因为豆浆含有丰富蛋白质的同时也带有胰蛋白酶抑制素，这类元素能压制蛋白质，使大豆蛋白质无法被转化成人体内可用的氨基酸。
若想充分运用豆类中的蛋白质，就需要通过充分的泡浸、研磨、过滤、升温等处理方法，来清除胰蛋白酶抑制素的不良影响。
而豆腐则不能与一些蔬莱同吃，例如菠菜。
菠菜里面含有草酸，它能够和钙结合形成草酸钙结合物，进而妨碍人体内对钙的吸收。
所以豆类食品均不适合与菠菜一块儿烹饪。
想要初步了解孩子身高状况发育如何？点击下方图片，进行专业评估：
3、骨头
动物骨头里80%以上是钙，可是难溶于水，很难消化吸收。
所以在做成食物时要事前弄碎熬汤。鱼骨头也可以补充钙质，但注意选择适合的制作方法。
干炸鱼、焖酥鱼都可以使鱼骨头酥软，比较方便钙元素消化吸收，并且能直接吃。
4、鲜蔬
绿色蔬菜中也有很多高钙品种。雪里蕻（荠菜类）克含钙量mg。
白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每克含钙量还在mg上下。
