高考吃什么不容错过的实用高考食谱

高考期间，进入“芒种”季节，饮食宜清淡，注意调节精神。接下来，为考生家长推荐几款高考食谱，供你们参考。

一起往下看！

在考试期间，考生的食谱最好不要做太大的变动，只需荤素搭配得当就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃；饮料可以补充糖分，但是不能代替水，考生每天要确保水的摄入量；饮食卫生尤为重要，不要随便吃小摊上的东西，吃东西前勿忘把手洗干净；另外，家长没必要刻意剥夺孩子的喜好，最好是在不改变原来的饮食结构和习惯的基础上，尽量科学一点，多注重合理的食物搭配和均衡饮食。可按以下原则，制定饮食方案。

主食：面条、饺子、大米、粉、馅饼、杂粮粥、瘦肉粥、粉、馄饨等。

菜肴：鱼类、肉类、蛋类菜肴。辅以青菜、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，搭配清热解暑的汤类。

饮品：以白开水为主、加些酸甜口味的柠檬汁、酸梅汤等。

加餐：核桃、开心果或者大杏仁等坚果、酸奶、酸甜口味的新鲜水果、小饼干等。

如果家长还是不知如何确定食谱，下面的详细食谱，或许可以帮你。

推荐食谱：

6月7日：高考第一天

早餐：馒头（玉米面馍、发糕）、鲜牛奶（豆浆）、鸡蛋羹、清炒生菜（或者油麦菜、菜心等素菜）。

水果：香蕉1根。

午餐：米饭、青椒木耳鸡蛋、鸡丝黄瓜、海带排骨清汤。

晚餐：小米绿豆粥、西葫芦饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝。

6月8日：高考第二天

早餐：茴香肉包子、鹌鹑蛋3-5个、素炒三丝（土豆、青椒、胡萝卜）。

水果：苹果1个。

午餐：豆角焖面、芝麻菠菜、土豆炖鸡块、丝瓜蛋花汤。

晚餐：花卷、拌三丝、香菇菜心。

如果这几种食谱不完全符合孩子的口味，那么以下三餐的搭配，也可以根据个人的口味，替换到高考期间的饮食当中，或者根据平常的饮食习惯，采取清淡少油的烹调方式，为孩子准备既营养又美味的三餐。

早餐：

1、饼子+煎蛋+尖椒土豆丝

2、牛奶+葱油饼+火腿煎蛋

3、全麦面包+豆浆+水果沙拉

午餐：

1、清蒸鱼+炒素菜+海米青菜汤

2、宫保鸡丁+西芹虾仁+莲子百合银耳羹

3、小炒肉+香菇油菜+紫菜蛋汤

晚餐：

1、麻酱豆角+番茄炒鸡蛋+小米南瓜粥

2、素炒西兰花+肉沫豆腐+大米绿豆粥

3、清炖排骨藕汤+爆炒圆白菜+拌海蜇丝

最后祝考生们一帆风顺，金榜题名！

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