肺炎高发季,口罩要戴,这些增强抵抗力的食

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嗨，大家好，我是美食达人bonnie包子！

想要增强免疫力，除了运动之外。饮食也很重要，虽然食物不可能百分百隔绝疾病。但是多吃。富含营养素的好食物可以强化体内的免疫系统，降低疾病的发生率，延缓症状，加速身体的康复。

包子今日就整理出以下这九种健康食物。其中有许多都是日常相当常见，而且容易取得以及料理的蔬果，所以别再为自己找借口了。

1，柠檬

柠檬含有生物类黄酮，能够杀死致癌的自由基，同时含有丰富的维生素C。可预防感冒。最简单的使用方法就是每天喝柠檬水，无论是冰的或热的都可以。你也可以在蔬菜上加点柠檬，不仅美味，又可促进健康。

2，蔬果

蔬果内含的维生素B6是制造抗体和血红素的重要营养素。除此之外，蔬果含有大量的纤维，可以帮助减缓身体的炎症症状。不过蔬果的另一项独特优点就是让人有饱足感，因此非正餐时间，肚子饿时可以多吃蔬果，可以将蔬果切成片，加一勺花生酱搭配食用，但记得要洗干净，只要一点水和小苏打就可以除去残留的农药。

3，鸡汤

鸡汤有助于缓解感冒症状。如果情况允许的话，最好自己熬鸡汤，可以加入营养的食材，例如。胡萝卜洋葱等。

4，大蒜

大蒜有许多好处，它的辛辣香气主要是来自于硫化合物，其中包括大蒜素。科学家认为，大蒜具有杀菌减少感染的功效，也可以预防感冒。另外，也有研究显示，大蒜可以抑制癌细胞增殖。最方便的使用方法就是和其他食物一起烹煮。也有人选择搭配牛奶或水，或者用醋腌泡大蒜。

5，葡萄柚

半颗葡萄柚的维生素C含量大约是一般人一天所需维生素摄取量的60%。吃葡萄柚也可以帮助人体吸收其他必要的营养素。例如铁。你可以当水果。生吃或者煮熟吃。

6，鼠尾草

鼠尾草可以减缓喉咙疼咳嗽和感冒症状，通常可以用来制作茶。例如鼠尾草柠檬茶便是很健康的饮品。也可以用鼠尾草、羊乳起司和蛋制作成蛋卷，或者在鸡肉猪肉和牛肉等菜肴中加入少许的鼠尾草，增添美味。

7，茴香

茴香可以有效舒缓喉咙疼，因此因为含有丰富的钾。有助于调节体内液体，预防脱水，你可以和其他蔬菜一起烹煮，或是直接加入水煮沸。当作茴香茶饮用。

8，蔓越莓

蔓越莓含有丰富的维他命C、E和多酚类。花青素等抗氧化剂可以增加抵抗力，提升免疫力。你可以将新鲜的蔓越莓和原味优酪乳一起打成果汁喝。或是蔓越莓酱，搭配起司当早餐吃。

9，洋甘菊花

洋甘菊花含有黄酮类化合物，有助于缓解炎症和疼痛。如果肠胃不适引起的腹泻腹胀等，可以喝洋甘菊茶减缓症状。你可以自己制作热甘菊茶，再加一点蜂蜜和切片柠檬，就是一杯好喝又健康的茶饮。