长期便秘怎么办吃这些刮肠食物让你顺畅一整

2023/7/26 来源:不详

便秘是一件很讨厌的事情,它让肠胃胀气,让肚子看起来很大,还会一直放屁,甚至还会长痘痘,便秘太多天心情不美丽,要怎么做才能让排泄顺畅,让心情与脸庞恢复光彩呢?

大量喝水

首先,喝水很重要!身体细胞需要水分,肠子也需要水的力量推挤便便或软化便便,便秘时灌下一大瓶水就对了。

蔬果慢慢吃

其次是大量食用蔬菜水果。蔬果类含有丰富的纤维,水溶性纤维可与脂肪酸结合软化粪便,非水溶性纤维能帮助食物残渣通过肠道。不过要注意的是,吃任何食物都要慢慢来,不要狼吞虎咽,避免吃进太多空气造成消化困难,导致胀气。

避开FODMAP食物

容易便秘,胀气的人,必须减少含有「FODMAP」食物.FODMAP意即「FermentableOligosaccharides(发酵性寡糖)」,「Disaccharides(双糖)」「「单糖」)「多元醇」)」,例如麦,牛奶,起司,无糖汽水等。

以下这些食物FODMAP含量较低,水果类如蓝莓,葡萄,奇异果,木瓜,凤梨,覆盆子与草莓;蔬菜则以羽衣甘蓝,莴苣,菠菜,瑞士甜菜,胡萝卜,南瓜,栉瓜等为佳;谷物可挑选谷粒苋,糙米与燕麦。

热茶解便秘

饮用热茶也能帮助排泄,来自欧洲的茴香茶,就是欧洲人传统用来消婴儿胀气的方法,可以降火气与缓解消化不良。

坚果是摄取纤维和脂肪酸的好来源,杏仁,巴西坚果,美国山核桃,胡桃都是很好的选择。

另外,在饮用水或果汁里加入一些天然种子也能帮助消化,像是奇亚籽,小茴香籽,亚麻籽与车前子。

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