15条你应该知道的健康消化和免疫系统秘诀

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　　如果您正在寻找改善的免疫系统，那么您肯定知道增强免疫系统的关键在于您的消化系统。通过改善消化，您将轻松的改善免疫系统。

　　有些食物，如红肉和精制食品，身体难以消化。它们需要更多的时间来分解，然后才能吸收营养成分并输送到全身。

　　为了获得更健康的消化系统并因此改善免疫系统，请查看以下15个提示，这些提示将帮助您充分利用膳食。

　　1.从食物日志开始。

　　如果您发现自己有消化问题，请记录5到7天您吃的所有食物以及您可能有的任何反应。

　　您应该开始看到一种模式，可以让您了解您的消化系统对某些食物甚至不同烹饪方法的反应。然后，您将能够更轻松地确定应该避免哪些食物。

　　2.咖啡因。

　　如果咖啡因不会让你的胃不舒服，那么请随意饮用喝绿茶、咖啡，所有这些饮料都会增加胃酸，这对消化很重要。

　　此外，咖啡、绿茶和花草茶对健康有很多好处。但是，如果您发现咖啡之类的东西会使您的胃部不适，那么您应该选择不含咖啡因的饮料。

　　3.全麦饮食。

　　不仅仅是说“全麦制成”的食物——这还不够好。

　　当我们说全谷物时，我们指的是全麦面包、全麦面粉、糙米、燕麦和荞麦。这些都是纤维的极好来源，不仅可以改善消化，还可以喂养消化系统中的益生菌。

　　如果您有麸质不耐症，或者小麦产品不适合您，那么请务必避免使用它们。

　　4.辛辣食物。

　　有些人真的很喜欢各种辣椒、大蒜和洋葱制成的辛辣食物，但对另一些人来说，这些类型的配料是一个很大的禁忌。

　　如果辛辣食物困扰着你，甚至像大蒜这样的东西，那么你应该限制你的食用或避免它们。

　　然而，辛辣食物对您的消化系统有很多健康益处。大蒜对您的心脏以及改善您的免疫系统非常有益。洋葱是一种已知的抗癌食物，辣椒则能够通过其高度抗炎的化合物来对抗疼痛。

　　5.限制高脂肪食物。

　　高脂肪食物会减慢整个消化过程，这会让你更容易便秘。便秘不仅不舒服，还会让毒素有更多时间进入血液。

　　然而，你的身体确实需要脂肪。高纤维饮食会让你吃的脂肪更快地通过身体。所以寻找瘦肉，比如去皮的家禽、猪里脊肉和瘦牛肉。

　　6.乳制品。

　　无论您对乳制品有何看法，不可否认它们对身体有益。除非你有乳糖不耐症，否则硬奶酪、酸奶和牛奶等乳制品是益生菌的极好来源，它们会增加你胃和肠道中的有益细菌。

　　7.避免某些蔬菜。

　　某些类型的蔬菜往往会导致腹胀和过多的气体。花椰菜、萝卜、西兰花、萝卜和卷心菜等食物往往是始作俑者。如果这些食物给您带来问题，您可能需要限制这些食物的摄入量。

　　吃完这些蔬菜后会有一点气体是正常的，但如果你发现它们会给你带来严重的痛苦，请避免它们或限制你的食用量。

　　这并不意味着你应该避免蔬菜，以上所有蔬菜都对您有好处，但如果它们会导致您严重的消化问题，请避免食用。

　　8.尝试发酵食品。

　　酸菜、泡菜和酸奶、纳豆等发酵食品富含益生菌，在改善消化系统方面，您肯定需要更多的健康类型的细菌。

　　益生菌改善营养物质的吸收，分解脂肪和乳糖，提高免疫系统。尝试每天至少吃一次某种类型的益生菌食物。

　　9.选择合适的鱼。

　　吃富含omega-3脂肪酸的鱼，例如鳟鱼、金枪鱼和鲑鱼，对改善消化系统至关重要。

　　Omega-3脂肪酸对身体的许多功能都很重要，包括正常的排便、大脑功能、营养吸收和阻止炎症，包括消化道炎症。尝试每周至少吃两份肥鱼。

　　10.坚果零食。

　　坚果可能是自然界最完美的休闲食品之一。尤其是富含omega-3的坚果，例如核桃和杏仁。只需一盎司，大约一把，就可以通过添加急需的纤维来改善消化。无盐坚果是您的最佳选择。

　　11.茴香。

　　为了更好的消化系统，试着在您的饮食中添加一些茴香。在世界许多地方，茴香籽在晚餐后食用以促进消化。

　　茴香可以放松整个消化道，让你的身体更容易消化食物并加速食物在肠道的移动速度。

　　12.高纤维饮食。

　　高纤维饮食也许是在几餐中改善消化系统的最佳方法之一。纤维使肠道保持正常运转，防止便秘和其他类型的消化问题，如痔疮、肠易激综合征和憩室病。

　　获得可溶性和不溶性类型的纤维很重要。不溶性纤维，是一种不能被身体消化但会增加粪便体积的纤维。而可溶性纤维通过吸附大量的，可以防止大便变硬、干燥。

　　13.避免油炸食品。

　　是的，我们知道，油炸食品味道很好，但它们对您的消化系统非常不利。油炸食品是身体最难消化的食物，尤其是用玉米油或大豆油等转基因反式脂肪油煎炸的食物。跳过油炸的东西，尝试去蒸、煮或烤。

　　14.水果。

　　为了获得大量健康的可溶性和不溶性纤维，每天至少吃3种水果。不是果汁，而是整个水果。

　　如果您选择的水果有可食用的果皮，那就更好了，大多数水果的表皮都富含维生素和重要的纤维，所以吃那个苹果，包括果皮。

　　15.多样化你的膳食。

　　尝试吃各种各样的食物。每周一餐用豆子代替肉。当然，如果这些食物中的任何一种扰乱了你的消化系统，你应该避免它们，但大自然母亲让我们的身体非常灵活，所以通过尽可能多地增加食物种类来获取尽可能多的营养。

　　额外提示：定期锻炼，这有助于食物更快的通过身体。

　　管理你的压力水平。

　　戒掉那些坏习惯，比如吸烟、酗酒和熬夜。

　　多喝水，为了良好的消化，每天补充充足的水。