张轩睿一身肌肉好皮肤的秘诀柠檬鸡胸肉配

新生代人气演员张轩睿受邀出席品牌活动，现场中他的身材却抢了品牌方的焦点。

身为健身控的他，肌肉练得很结实，身材板正，皮肤状态也很好。

在现场他说道，自己当初拍摄《狼王子》的时候，狼王子时我24岁，应该还算青春吧!

拍摄时，和剧组们一起上山，那段时间虽然真的比较累，但是看到自己在萤幕上的样子，都觉得自己在发光。

没想到一过25，就明显感觉皮肤暗沉没有光彩，身体状态也比较萎靡，才25岁就初老了。

不过几年过去了，随着年龄的增长，身材越来越好，皮肤状态也越来越好。

以下是根据采访综合的，关于他的保养秘诀：

养出好肤质＝保养＋健身＋饮食控制

对于自己的好肤质，他说：「最重要的当然是保养，还有健身和饮食控制！」

他久未出席活动，一现身就被发现瘦了许多，他坦言最近至少减了5公斤。

「现在食量比以前小了，之前忙拍戏少运动，肌肉就降下来，脂肪也变比较多。」

因此他说，为了维持身材，不管再忙都要应该要保持运动习惯。

最棒的瘦身食物：鸡胸肉！

对于如何用饮食瘦身、维持身材，他最推荐的食物就是鸡胸肉！平时就会自己煎鸡胸肉来吃。

而且他还说到，如果女朋友想减肥，他会做水煮地瓜、煎鸡胸肉、蛋，还有打果汁给对方吃～

下面是他分享的一道「芦笋豌豆橙汁鸡胸肉」食谱，不仅味道清爽、营养均衡更加健康，只要大卡，钠含量也低很多，而且20分钟就能完成！

卡路里/份：份量：4准备时间：10分钟烹饪时间：10分钟总时长：20分钟食材：

柳橙、初榨橄榄油、去皮鸡胸肉、盐和胡椒粉、大蒜片、低钠鸡汤或水、芦笋小块、豌豆、新鲜柠檬汁、土茴香

做法：

先挤出柳橙汁，然后切除剩余柳橙的果皮切成薄片。

在平底锅中加油并用中大火加热，用盐和胡椒粉腌制鸡胸肉，然后煎4分钟让其中一侧呈金黄色。然后翻面，转成小火，放至中火，加入大蒜持续约1分钟。

加入柳橙汁煮1分钟，然后加入高汤或水，慢煮到微沸腾。再加入芦笋和豌豆盖上锅盖煮2到3分钟，直到蔬菜变软。最后拌入橙片、柠檬汁和茴香。

每份约含：11克脂肪（2克饱和脂肪），35克蛋白质，毫克钠，12克碳水化合物，7克糖（0克额外添加的糖），3克纤维

此外，还有很多蔬菜、水果的搭配，让鸡胸肉不再是很多人眼中的“木柴”一样难吃的肉食。能享受美食的同时，还能抗氧化，抗衰老。

比如下面这些食材中富含的维生素E、维生素A、维生素C等物质，不仅是美容的营养素，而且还是皮肤新陈代谢的必需营养素：

练身材最注重：胸肌

为健身控，问他练身材最注重的部分？他害羞透露是：「胸肌。」原因是穿衣服时会比较挺！

分享一套针对上半身的训练动作，主要训练手臂、胸肌、背肌。

训练上半身起码要训练到背肌和胸部，避免上交叉综合征，改善体态。

下面4个训练动作用“递减”训练模式，分别做10-9-8-7-6-5次。

动作一，膝下上翻+上举

动作二，俯身划船

动作三，俯卧撑

动作四，哑铃二头肌弯举

去健身房必做的项目？

至于去健身房有没有必做的项目？他说自己都不一定，健身器材其实要看强度。

「如果是刚开始接触健身的人，建议由教练陪同训练，先使用机械式，之后再做freeweight自由重量。」

平时也会慢跑、健走、打篮球

张轩睿和好友章广辰、许光汉也常相约一起运动，他说自己之前是喜欢做重训，但现在也会多做有氧运动，有空就慢跑、健走。

张轩睿的健身保养技巧：

吃健身餐首推鸡胸肉不只重训、还有兼顾有氧运动练出胸肌，穿衣服更挺更好看